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'Son i envelliment saludable. Anys a la vida i vida als anys' | Debate Amics del País con el Dr. Antoni Esteve

Fundador d'AdSalutem Institut, president de l'Institut Guttmann i acadèmic numerari de les Reales Academias de Medicina y Farmacia de Catalunya

• SEBAP
• Resumen de actividades
• Data: 22/02/2023
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Dormir entre siete y nueve horas diarias y tener una buena calidad del sueño en la etapa adulta es imprescindible para conseguir un envejecimiento saludable. Éste es el mensaje que transmitió el Dr. Antoni Esteve, fundador de AdSalutem Institut, presidente del Institut Guttmann y académico numerario de las Reales Academias de Medicina y Farmacia de Catalunya, el pasado 22 de febrero en el debate organizado por la comisión de Salud de Amics del País, titulado “Son i envelliment saludable. Anys a la vida i vida als anys” y presentado y moderado por el Dr. Antoni Guerrero, presidente de la comisión.

'El sueño dedicado a partir de la edad adulta determina la expectativa y la calidad de vida', afirmó el Dr. Esteve, porque es mientras dormimos que el cerebro desencadena una serie de mecanismos que le permiten velar por el buen funcionamiento del organismo, por un lado, y reparar el tejido neuronal deteriorado y combatir el envejecimiento, por otro. En este sentido, para que el cerebro pueda desarrollar de forma óptima sus funciones, el fundador de Adsalutem explicó que el sueño se divide en dos etapas diferenciadas, de 90 minutos cada una, que se suceden, una tras otra, y se repiten hasta un máximo de cinco veces durante toda la noche.

'El sueño dedicado a partir de la edad adulta determina la expectativa y la calidad de vida'

La primera etapa es la REM (Rapid Eyes Movement), donde el cerebro se dedica a trabajar la memoria, la respuesta emocional, la personalidad del individuo y la plasticidad cerebral, encargada de la auto reparación del tejido neuronal dañado y, por tanto, de prevenir el deterioro. La segunda etapa es la fase NREM, de sueño profundo, donde el cerebro se encarga de fortalecer el sistema inmunológico, que al mismo tiempo 'nos protege de agentes externos e identifica y bloquea desórdenes del propio cuerpo'. De esta forma, es fácil deducir que el tiempo y la calidad del sueño están íntimamente relacionados con el estado de salud.

Relacionado con esto, el Dr. Esteve mencionó algunas de las enfermedades que podrían prevenirse con una buena gestión del sueño: el cáncer, las enfermedades autoinmunes, la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, los trastornos mentales y las enfermedades neurodegenerativas, como por ejemplo el Parkinson y el Alzheimer. En este sentido, la Fundación Pascual Maragall ya sensibiliza sobre la importancia del sueño en las primeras fases de la demencia. “Nos estamos gastando muchos millones de euros en desarrollar nuevos fármacos para tratar el Alzheimer y, actualmente, sabemos que incorporando buenos hábitos de sueño ya estamos luchando para prevenirla”, sentenció el académico numerario de las Reales Academias de Medicina y Farmacia de Catalunya.

El 30% de la población española tiene trastornos del sueño y el 10% duerme por debajo de las 6 horas

Sin embargo, mientras que la ciencia confirma de forma categórica la importancia del sueño como determinante en la salud y la calidad de vida de las personas, la Sociedad Española del sueño alerta de que el 30% de la población española tiene trastornos del sueño, el 10% duerme por debajo de las 6 horas y que los horarios que tienen los españoles se alejan del tiempo de luz, alterando el ritmo circadiano y, consecuentemente, la fisiología del sueño.

Para conseguir una buena calidad del sueño, el Dr. Esteve enumeró algunos consejos enfocados a gestionar la actividad diurna de acuerdo con las 'necesidades del cerebro'. Es decir, para que el cerebro pueda desarrollar sus funciones de forma óptima durante la noche, éste “establece una secuencia de hechos orgánicos y regulares que responden a una planificación cerebral” de acuerdo con el ritmo circadiano. Por tanto, “todo lo que hacemos durante el día debe ser cuidadoso con esta planificación orgánica”, afirmó.

Esto significa tener buenas rutinas y hábitos de alimentación saludables, practicar actividad física diaria, cuidar la habitación donde dormimos (la ventilación, el colchón, los tejidos de las sábanas, la temperatura, etc.), evitar las pantallas antes de acostarse (porque la luz que emiten confunden el cerebro y retrasan la segregación de melatonía, la hormona del sueño), limitar el uso de la cama para dormir, tener una buena gestión y control emocional y, finalmente, hacer cada día una siesta que “no exceda de veinte minutos”, puntualizó el Dr. Esteve. Sobre este último punto, defendió que las siestas sirven para “resetear el cerebro y permitir que éste revise todo lo que ha hecho durante la víspera de acuerdo con su planificación orgánica” y llegar por la noche en condiciones óptimas para conseguir un sueño de calidad.

Consumo excesivo en España de fármacos con actividad sobre el sistema central

Además, el fundador de AdSalutem alertó del consumo excesivo en España de fármacos con actividad sobre el sistema central, como ansiolíticos, hipnóticos, etc. “Son productos maravillosos porque su actividad farmacológica es muy efectiva, pero su consumo sostenido en el tiempo altera de forma sustancial la arquitectura del sueño, el funcionamiento lógico del cerebro y esto tiene consecuencias clínicas negativas”, sentenció. Y añadió que es necesario ponerse en manos de profesionales a la hora de corregir los problemas relacionados con el sueño y sus trastornos.

En conclusión, las sociedades occidentales verán incrementar la esperanza de vida de forma significativa en un futuro muy cercano, tensionando aún más los sistemas de salud. Incluir la importancia del sueño dentro de la práctica clínica, por un lado, y tomar conciencia del papel relevante del sueño en la calidad de vida y el envejecimiento saludable, por otro, puede permitir paliar algunos de estos efectos. 'Si dormimos mejor, viviremos más años y mejor', concluyó el Dr. Esteve.